제목 | 비타민D가많은음식 |
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비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주고, 키가 크는데 도움을 주며, 감기와 우울증 예방에 좋습니다. 비타민D는 우리 몸이 햇빛을 받을 때, 자체적으로도 생성되지만, 햇빛은 노화와 피부암의 원인이 될 수 있으므로 비타민D가 많은 음식이 각광받고 있습니다.
비타민D가 부족할 경우 올 수 있는 질환
비타민D는 각종 생리적 기능 유지에 중요하기 때문에 비타민D가 부족하면 질환 발병 위험이 증가하게 됩니다. 비타민D 결핍증은 골다공증, 낙상, 고관절 골절 발생률이 높을 뿐만 아니라 여러 가지 암이나 자가 면역 질환도 높아지게 됩니다.
비타민D 하루 권장량
남녀 성인 비타민D 하루 충분 섭취량은 5㎍이고, 15세 이하 어린이와 50세 이상, 임산부와 수유부는 일반인의 2배인 10㎍입니다.
비타민D가 많은 음식
비타민D가많은음식1. 고지방생선
고등어나 연어, 송어, 참치, 장어 등의고지방 생선은 비타민D를 ㅁ낳이 함유하고 있습니다. 연어 80g에는 비타민D 일일 권장섭취량의 75% 가까이 함유되어 있습니다.
비타민D가많은음식2. 우유
우유는 칼슘과 비타민D의 공급원 역할을 합니다. 우유를 한 잔 마시면 2.5mg정도의 비타민D를 섭취할 수 있습니다.
비타민D가많은음식3. 표고버섯
버섯은 사람처럼 햇빛을 통해 자체적으로 비타민D를 생성하는 음식입니다. 버섯은 그늘진 곳에서 자라 비타민을 많이 만들어내지는 않지만 표고버섯 등의 버섯들은 자외선을 받고 자라 비타민D를 많이 함유하고 있습니다.
비타민D가많은음식4. 계란 노른자
계란 노른자에도 비타민D가 많이 들어있습니다. 계란 노른자에 풍부하게 들어있는 비타민D는 그 성분 중 하나인 레시틴이 기억력과 집중력 향상에 도움주는 효능이 있습니다.
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