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| 제목 | 고혈압낮추는방법 |
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| 조회수 | 5078 |
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고혈압이란 정상보다 높은 혈압을 말하며, 고혈압이 있을 경우 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색 등의 심혈관 질환 위험성이 높아지게 됩니다. 고혈압은 Silent Killer (침묵의 살인자) 라고 하여 증상이 없는 경우가 대부분이기 때문에 고혈압이 있을 경우 미리 고혈압낮추는방법을 실천하여 정상혈압을 유지해야 합니다.
그렇다면, 고혈압을낮추는방법에는 어떤 것들이 있을까요??
- 이뇨제 - 베타 차단제 - 칼슘 차단제 - 안지오텐신 전환제 - 안지오텐신 수용체 차단제 - 알파 차단제
고혈압낮추는방법2. 생활습관개선
표준체중(Kg) = [심장(cm)-100]x0.9 체질량 지수 = 체중/신장x신장 (과체중 > 25, 비만 > 30)
담배를 피우고 있는 상태에서는 백약이 소용없다.
적당한 음주량 소주 (50cc) = 2.5잔 양주 (30cc) = 2.5잔 맥주(200cc) = 3.5잔 포도주(50cc) = 4.5잔
고혈압낮추는방법3. 식습관개선 2. 저지방 혹은 탈지우유 섭취 3. 콩과 생선 섭취를 증가 4. 육식 (닭고기나 기름이 없는 고기) 5. 튀긴 음식 섭취를 줄임
고혈압낮추는방법4. 싱겁게 먹기
소금 1g에 해당하는 염분량 소금, 진간장, 된장 : 1/2 작은 술 고추장, 마요네즈 : 1 작은 술 마가린 : 1/2 큰 술 버터 : 2 큰 술
고혈압낮추는방법5. 콜레스테롤 줄이기 2. 육식은 일주에 3회 미만으로 3. 가능하면 살코기로 먹는다. 4. 식물성 기름으로 요리한다. 5. 채소류, 해조류, 버섯류를 먹는다. 6. 저지방 우유를 먹는다. 7. 튀긴 음식을 가능하면 먹지 않는다.
고혈압낮추는방법6. 스트레스 줄이기 2. 사손한 언쟁은 그만... 3. 다른 사람을 기쁘게 해준다. 4. 가벼운 운동을 한다.
고혈압낮추는방법 7수칙 2. 알맞은 체중유지 3. 매일 30분 정도 적절한 운동 4. 담배는 끊고 술은 삼간다. 5. 지방질을 줄이고 야채 많이 섭취 6. 스트레스를 피하고 평온한 마음 유지 7. 정기적인 혈압측정과 의사의 진찰
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