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| 제목 | 협심증에좋은음식 & 협심증에좋은운동 |
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심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 급성이나 만성으로 협착(혈관 통로의 지름이 감소하는 것)이 일어날 경우, 심장 전체 또는 일부분에 혈류 공급이 감소하여 산소와 영양공급이 줄어들어 심장근육이 이차적으로 영향을 받을 수밖에 없다. 이러한 상황을 협심증이라고 한다. 협심증에좋은음식
협심증에좋은음식1. 저콜레스테롤 음식
협심증 환자들은 저염식과 저콜레스테롤식을 권장한다. 저콜레스테롤 음식에는 콩, 마늘, 가지, 토마토, 호박씨, 녹두 등이 있다.
협심증에좋은음식2. 생선
등푸른 생선에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산 함량이 상대적으로 높아 육류의 좋은 대안이 될 수 있다.
협심증에좋은음식3. 신선한 채소와 과일
신선한 채소와 과일은 칼로리 함량이 상대적으로 낮아 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 콜레스테롤을 낮출 수 있는 일석이조의 효과가 있다.
협심증에좋은운동
협심증에 적절한 운동은 근력 운동보다는 적절한 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 유산소 운동은 쉽게 이야기하면서 지속적으로 움직이는 걷기라든가 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산, 계단 오르기 등이 있다.
협심증 환자 일반적인 운동 원칙
자신의 운동 능력의 한계 이내에서 지속적, 규칙적으로 운동을 진행하는 것이 중요하다. 운동량은 자신이 가슴통증을 느끼는 맥박수를 최대 운동량으로 잡고 그 강도의 70~85% 맥박수에 도달하는 강도 운동을 한 번에 20분 이상, 1주일에 3회 이상 규칙적으로 지속한다.
협심증 환자 운동시 주의사항
1. 운동을 처음 시작하게 되면 얼마 동안은 혈압이 상승하는 것을 경험하게 된다. 유산소 운동의 경우 운동의 강도에 따라 자신의 몸이 자동적으로 속도를 줄이는 등의 방어 작용을 할 수 있지만, 고정적으로 수축기 혈압이 160mmHg 이상으로 올라갈 경우 무리한 운동이 될 수 있으므로 주의해야 한다.
2. 추운 날씨에 운동을 할 경우에는 차가운 공기가 허파를 자극해 혈관이 수축되고, 이에 따라 혈압이 상승하여 협심증을 악화시킬 수 있으니, 운동 후 몸이 더워지면 겉옷을 벗어 들고다니더라도 밖에 나가 운동 시작시 한기를 느끼지 않도록 옷을 따뜻하게 입는다.
3. 근력운동은 한 번에 6초 이상 무거운 물건을 들지 않도록 하며, 숨을 참지 않고 숨을 쉬며 운동을 해야 한다. 최대로 들어올리는 무게의 절반 정도를 반복해서 들어올리며, 물건을 들어올리더라도 머리 위까지 들어 올리는 것은 많은 경우 무리가 될 수 있으므로, 가슴 정도 높이까지를 목표로 해야 한다.
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