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| 제목 | 심혈관질환 예방방법, 일교차 큰 환절기에 주목하세요 |
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| 조회수 | 388 |
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아침과 저녁은 춥고, 낮에는 더운 일교차가 큰 환절기가 다가왔습니다.
요즘과 같은 환절기에는 급격한 온도 변화로 몸의 면역력이 떨어지고 혈관 수축과 혈압을 높여 심장에 부담을 주는 원인이 될 수 있으며, 다양한 질환의 발생 가능성이 높아지게 됩니다.
실제로 쌀쌀한 날씨로 인해 기온이 1도 내려가면 혈압은 1.3mmHg 올라가는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 과정으로 수축된 혈관이 터지거나 혈관벽이 손상되어, 심장으로 주요 영양분을 공급하는 관상동맥이 좁아는 동맥경화증의 진행 속도를 가속화할 수 있습니다.
그렇기 때문에, 고혈압/당뇨/고지혈증/비만 등 심혈관질환 위험군에 속한다면 요즘과 같은 환절기에 심혈관 건강을 지키기 위해 노력해야 합니다.
일교차 큰 환절기 주목! 심혈관질환 예방방법 3가지
저녁에 규칙적인 운동 진행
운동은 심혈관질환을 예방하는데 정말 큰 도움이 됩니다.
조깅, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 한다면 지방이 연소되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만들어, 혈관을 청소해 주기 때문입니다.
또한, 원활한 혈액순환에도 큰 도움을 주어, 혈관질환으로 사망할 가능성을 낮출 수 있습니다.
단, 운동의 강도는 개인 능력에 따라 적절히 조절해야 하며, 이때 전문의 도움을 받는 것이 좋습니다.
또한, 환절기에는 아침 운동은 되도록 피하고 저녁 시간에 주 3회 이상, 30분 이상씩 꾸준히 진행하시는 것이 좋겠습니다.
담배는 NO 오늘부터 금연하기
담배는 건강에 좋지 않다는 사실, 아시죠? 특히 혈관 건강에 더 좋지 않습니다.
흡연은 실제로 심혈관질환과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 담배 한 개비를 필 경우, 혈압을 무려 10~20mmHg 가량 상승시킬 수 있으며, 각종 유해 성분으로 혈관 부를 손상시킬 수 있습니다.
또한, 혈관이 갑자기 막혀 심한 경우 생명을 위협할 수 있는 급성 심근경색의 주요 원인인 혈전(핏 덩어리)를 생성시킬 수 있습니다.
따라서, 혈관 건강을 지키기 위해서는 금연은 필수적입니다.
적절한 체중 조절! 복부비만 예방
복부비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 다양한 성인병의 원인이 되며, 심혈관질환의 위험인자에 속합니다.
따라서, 혈당을 급격히 올려 복부비만을 발생시킬 수 있는 과식과 야식은 자제하고 적정 체중을 유지할 수 있도록 관리해야 합니다.
오늘은 이렇게 해서 환절기 심혈관 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 함께 알아보았는데요, 많은 분들에게 도움이 되셨기를 바랍니다.
오늘 전달드린 내용은 사실, 누구나 알고 있는 정보이기도 하나, 실제로 꾸준히 실천하는 분들은 생각보다 많지 않습니다.
심혈관질환은 발생할 경우, 치료 시기를 놓치면 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.
그러나, 사전에 충분히 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 따라서, 평소 생활습관 개선을 진행하며, 필요한 경우, 전문의 도움을 받아서 정기적으로 자신의 동맥경화 진행 정도, 심장의 전체적인 건강 상태를 확인해 보는 것이 좋겠습니다.
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