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| 제목 | 심장에 좋은 음식을 먹는 올바른 방법? |
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| 조회수 | 721 |
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안녕하세요, 오늘은 더욱 튼튼한 심장을 만들고 싶어 하시는 분들이 가장 많이 질문 주시는 '심장에 좋은 음식'과 관련된 이야기를 함께 나눠보려고 합니다.
사실, 심장에 좋은 음식을 단정 짓기에는 어려움이 있습니다. "어떤 음식이 심장에 좋습니다!"라고 말씀드리기가 조심스럽기 때문입니다.
그래서 병(의) 원에서는 "너무 짜게 드시지 마세요", "과식을 피하세요", "기름진 음식을 피하세요" 등 이런 일반적인 얘기만 많이 들으실 수 있을 것 같습니다.
그래서, 오늘은 여러 학회나 단체에서 건강에 도움이 된다고 알려진 식이를 어떻게 섭취해야 더 도움을 줄 수 있는지에 대해서 함께 알아보려고 합니다.
신선한 과일과 야채 골고루 섭취! 과일과 야채의 섭취를 많이 하는 경우, 심혈관질환 사망률이 낮아지는 것으로 다양한 매체에서 보도하고 있습니다.
이러한 과일과 야채는 통째로 섭취하는 것이 주스로 섭취할 때보다 식이섬유와 포만감을 더 많이 준다고 알려져 있습니다.
또한, 붉은 사과, 푸른 채소 등 진한 색의 야채가 흰색 야채보다 영양소가 많이 함유되어 있는 경우가 있기 때문에, 어느 하나의 야채만 골라서 먹기보다는 골고루 다양한 과일과 야채를 섭취하는 것이 필수 영양소를 섭취하기에 더 용이하며, 심장을 더 건강하게 만들어주는데 도움이 줄 수 있습니다.
건강한 단백질 올바르게 섭취!
단백질은 몸의 중요한 구성 성분으로 적절한 섭취가 필요합니다.
그래서, 심장에 좋은 음식에서도 빠지지 않고 언급이 되고 있지요. 이러한 단백질은 가능하면 콩류, 견과류 등 식물성 단백질을 먹도록 권고하고 있습니다. 이와 더불어서 오메가3가 풍부한 생선 섭취도 많이 권장하고 있지요.
하지만, 이러한 단백질을 섭취할 때 주의해야 하는 것이 있습니다. 바로 튀김처럼 조리하지 않은 채 섭취하는 것입니다. 육고기나 가금류의 단백질 섭취를 원하시는 경우에는 가능한 살코기를 선택하고, 가공된 형태는 자제하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
절주, 가능하면 금주하기!
평소 음주를 좋아하셨던 분들이라면 술을 줄이고, 금주를 한다는 것이 얼마나 어려운지를 알고 있습니다.
그러나, 음주는 심방세동 및 뇌출혈의 발생 빈도를 직접적으로 높이는 위험인자입니다. 과한 음주는 심장질환뿐만이 아니라 매우 다양하고 위험한 질환의 발생 가능성을 높일 수 있기 때문에, 가능한 금주하는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 해서 심장에 좋은 음식을 올바르게 섭취하는 방법에 대해서 이야기를 나눠보았는데요, 도움이 되셨나요?
지금 이 글을 읽고 있으신 분들은 음식을 섭취하는 장소, 상황 등과 상관없이 모든 상황에 적용하여서 심장 및 혈관 건강을 지키시기를 바랍니다.
마지막으로 이와 관련하여 궁금한 점이 있거나 전문의와 대면 진료를 통하여 자신의 심장 건강 상태를 확인해 보고 싶다면 아래 카카오톡 상담 링크로 문의를 남겨주세요. ☎02-545-8114
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