콜레스테롤 낮추는 방법 & 콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤은 우리 몸에 없어서는 안될 물질 입니다. 콜레스테롤의 역할을 우리 몸 안의 세포막을 구성하는 중요한 역할을 하며, 부산피질 호르몬과 성호르몬의 재료로 사용됩니다. 또는 소화를 도와주는 담즙을 분비하는데 쓰이게 됩니다.
콜레스테롤은 어떻게 만들어지나요?
콜레스테롤은 대게 75%가 간에서 만드러지며, 나머지 25%는 음식물을 섭취하면서 생기게 됩니다. 콜레스테롤은 식물에는 없고 동물에게만 존재합니다.
콜레스테롤은 무조건 나쁜건가요??
콜레스테롤은 세포를 만들거나 호르몬을 만드는데 필수 원료로 쓰임으로써 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 따라서 일정한 수준을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만, 콜레스테롤이 너무 많을 경우 혈관 장애로 이어져 고혈압이나 저혈압, 심근경색, 뇌졸중, 혈관성치매, 당뇨 등 많은 질병을 유발하고 심하면 심장마비로도 이어져 사망에 이를 수 있습니다.
콜레스테롤의 정상수치는??
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콜레스테롤 정상수치
20대 이하 : 170~174, 180이 넘지 않도록 주의한다.
20대 : 200~219, 220이 넘지 않도록 주의한다.
30대 : 220~219, 20대와 비슷하다.
40대 : 220이하, 220이 넘으면 건강에 위험신호를 나타내는 것이다.
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콜레스테롤의 종류
HDL : HDL은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤로 작은 입자의 콜레스테롤을 말하며 세포에 이끌려간 콜레스테롤을 간으로 돌려주고, 혈관에 샇인 나쁜 콜레스테롤을 없애주는 역할을 합니다. HDL이 많은 음식은 지방이적은 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 전복, 연어, 고등어, 저지방우유 및 요구르트와 치즈, 과일, 야채 등이 있습니다.
LDL : LDL은 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤로 큰 콜레스테롤 덩어리를 말하며, 필요이상으로 우리 몸에 많아질 경우 혈관벽에 쌓여 동맥경화나 고혈압, 고지혈증, 지방간, 심근경색 등의 위험이 높아질 수 있습니다. LDL이 많은 음식은 삼겹살, 곱창, 소세지, 햄, 새우, 낙지, 초콜릿, 돼지기름, 라면 등이 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
1. 꾸준한 유산소 운동
유산소 운동은 콜레스테롤을 낮추는데 가장 기본이 되는 방법입니다. 유산소 운동시 열량을 소모시키기 때문에 지단백이 소비되는 것을 촉진시켜 콜레스테롤을 낮추게 되는 것입니다.
2, 포화지방산 식품 피하기
포화지방산이 많이 들어있는 식품으로는 버터, 달걀, 돼지기름 등이 있습니다. 포화지방산이 많이 들어있는 식품을 피하고 대신, 등푸른 생선과 같은 불포화지방산을 먹는 것이 좋습니다.
3. 지방섭취량 줄이기
지방섭취량 또한 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나 입니다. 지방섭취를 줄이는 것 또한 가장 기본이라고 할 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식
1. 견과류 : 잣, 땅콩, 호두, 아몬드 등과 같은 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 좋은 음식입니다. 저밀도 콜레스테롤을 무려 4.4%나 낮출 수 있습니다.
2. 생선 : 지방산 중 오메가3 지방산은 지방 중에 좋은 성분으로, 나쁜 콜레스테롤을 낮추어주고 좋은 콜레스테롤은 높여주는 작용을 합니다.
3. 귀리 : 아침식사 대용으로 오트밀(귀리)를 먹어주면 콜레스테롤을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.
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