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| 제목 | 동맥경화예방법&동맥경화에좋은음식 |
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동맥경화란 혈관의 가장 안쪽을 덮고 있는 내막에 콜레스테롤이 침착하고, 내피세포의 증식이 일어나 결국 혈관이 좁아지는 것을 말한다. 혈관이 점점 좁아지고 탄력성이 잃게 되어 혈관이 확장되기 어려워 혈압이 높아지면서, 높아진 혈압은 심장에 부담을 주고 혈액순환을 어렵게 하여 가슴통증을 느끼게 한다.
동맥경화예방법
동맥경화예방법1. 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄인다.
지방과 콜레스테롤이 혈액안에 많이 존재하면 플라그를 만드는 것을 촉진시켜 동맥경화증을 증가시키므로 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것이 좋다.
동맥경화예방법2. 금주
술은 영야적 가치는 없으나 고열량식품이며, 동맥경화증의 위험률이 높아지므로 가능한 금주한다. 음주 시에도 주 1~2회 이내로, 조금만 마시도록 한다.
동맥경화예방법2. 금연
흡연에 의해 흡입된 일산화탄소는 저산소증을 유발하고
동맥경화예방법4. 가능한 싱겁게 먹는다.
혈압조절을 위해 가능한 싱겁게 먹는다. 가능한 소금이 많이 들어있는 김치, 젓갈, 장아찌, 인스턴트 식품을 적게 먹도록 하며, 조리시 소금, 간장, 고추장, 된장 등을 적게 사용한다. 대신 소금기가 없는 후추나 고추, 마늘, 생각, 양파를 적절하게 사용한다.
동맥경화예방법5. 동맥경화에 좋은 음식섭취
다양한 식품과 간으한 신선한 제철음식을 이용하며, 섬유소는 혈중 지질을 낮춰줄 뿐만 아니라 포만감을 주기 때문에 가능한 많이 섭취하도록 한다.
동맥경화에 좋은 음식
동맥경화에좋은음식1. 현미
현미에 들어있는 특성성분은 혈압을 떨어뜨리고 동맥경화를 막는다는 연구결과가 있다. 이 성분은 쌀의 갈색 외피와 하얀색 중신부 사이에 있는 것으로 백미는 도정과정에서 이 부분이 깍여져 나가지만 현미는 그대로 남아있어 동맥경화에좋은음식이다.
동맥경화에좋은음식2. 양파
양파는 셀레늄, 유황화합물, 아이소타 이오사이안산염, 비타민C, E, 퀴르세틴, 식이섬유 등이 함유되어 있다. 유황화합물 등의 항산화물질은 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방해준다.
동맥경화에좋은음식3. 과일과 채소
상추, 오이, 양배추, 브로콜리, 콩, 아보카도, 시금치 등의 야채류에는 색소 루테인이 있어 이는 동맥경화 및 혈관폐색을 예방하는데 도움을 준다.
동액경화에좋은음식4. 토마토
토마토에 함유딘 루틴 성분은 모세혈관을 강화시켜 혈압을 내려주어
옥수수에 함유된 리놀레산 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 |
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